trening 3 dni

Rozklad dnia? O 10 wstac i do robory na 11 do 22. Prawie codziennie. Spac o 1 w nocy. O 2, jeśli żonka jeszcze nie padła :P Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem? Nie jestem w stanie się zmobilizować do wstawania o 7:00 rano przy zasypianiu o 2:00 w nocy, kiedy ze 2 razy dziecko mnie jeszcze w nocy [...]

1. Czy grajac juz bardziej na serio cwiczycie tez na silce? Ile razy w tygodniu masz treningi piłkarskie? I co chcesz osiągnąć poprzez chodzenie na siłownie? 2. Jesli tak to jak trenujecie nogi? Dajecie im luzu, czy wrecz odwrotnie? Sam trening piłkarski nie wystarczy żeby nogi rosły 3. O suplementacji czytalem i ogolnie userzy polecali kreatyne, [...]

Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]

[...] A zwlaszcza: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. opracuj sobie diete, z uwzglednieniem BTW i kcal dla kazdego posilku, 2. przedstaw plan treningowy i czekaj na opinie. Bieganie - odradzam, jestes na to za ciezki. Papierosy tez staraj sie rzucic bo bedzie ci ciezko trenowac. Po intensywnym treningu chyba ploca [...]

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

Trening-drugi dzień w tym tygodniu, dni treningowe w tym tygodniu zmieniłem ze względu na poniedziałkowe ich zamknięcie. Na szczęście od wtorku działa normalnie. Dzisiaj rano zaaplikowałem 3 kapsułki kreatyny i po treningu następne 3. Pojawił się mały dylemat ponieważ producent napisał na opakowaniu ,, zażywać z dala od posiłków" wiec przy [...]

[...] czas będe dojadał małe kęsy,co do wody 0,5 litra na piatek a co do pozostałych dni okarze się na miejscu.Oczywiście będę zabezpieczał się suplementami. Dzisiaj juz jestem po treningu -klatki, barków, łydek i brzucha do zawodów to ostatni trening tych partii. Jutro wykonam plecy, biceps, triceps . Czwartek wolny ----- i Piątek ok 3 rano wyjazd [...]

Od tego zdjęcia minęło kilkanańcie dni. Przez ten czas zdążyłem zmienić plan treningowy ,dietę na bardziej restrykcyjną ,zwiększyłem również ilość aerobów. Waga delikatnie spadła ,sylwetka zdecydowanie sie poprawiła. Dzisiaj na treningu wykonywałem obręcz barkową: 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 x 8+8 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sobie cyklik na odchudzanko i kupilem takie cosie i chce je stosowac tak : H.E.A.T - tu za bardzo nie wiem, wiec nie strzelam... WPC - 3x - po wstaniu, popoludniu(30 min po treningu) i bezposrednio przed snem ZMA - 30 min przed snem 3x kaps, jakos niedlugo zejde na 2kaps chyba Tauryna MC - 1x po wstaniu i 1x przed treningiem (moze jeszcze 1x [...]

wiek 20 lat, staż treningowy 3 miesiące, prędzej tylko zabawa z siłownią i aeroby, a od 3 miesięcy poważny trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym aeroby + 3x w tygodniu 40 minut aerobów w dni nietreningowe, jeden dzień wolny :-) Link do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/Gaga_redukcja-t844098.html Preparaty wspomagające redukcję jakich [...]

rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]

[...] wyższe „dawki testowane były na knurach - i choć nie zaszkodziły, powodowały straszne zachowania”. ) Seewy- ponowne bekanie, az odeszla mu ochota na trening (odbijalo mu sie podobno stara detka jeszcze przez pare dni) MarcelQ- ohydny smak, zdekoncentrowanie z powodu mdłości Knife- narzekal, ze produkt nie należy do [...]

[...] i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) sroda, sobota+niedziela odpoczynek to daje 4 dni treningu w tygodniu co do obciazenia - skakalem po postach w tamtym temacie i wyczytalem cos na zasadzie aby brac takie obciazenie zeby przy 15 powtorzeniu nie moc zrobic [...]

[...] 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. szrugsy + łydki 2x10-20powt. ćw. 5 to ćwiczenia dodatkowe, w zasadzie mozna było by ich nawet nie wykonywac ale jako ze trening raczej krótki znajdzie się czas również dla nich brzuch w dni z HIIT'em Ja ten trening wykonywałem po 5 serri każdego ćwiczenia i po 5 powt. w każdym cwiczeniu. [...]

na zrzucanie brzucha jest dieta i aero a nie ćwiczenia na brzuch :) trening do poprawy, przeciążysz się tylko robiąc po 2 ćwiczenia na każdą partię. Proponuję ułożyć 3 zestawy, w każdym po jednym ćwiczeniu, na duże partie zrób max 4 serie na mniejsze 3 na każdym treningu, aero 20 min dziennie po treningu, w dni nietreningowe wiecej. zakres [...]

Już chyba żyję świętami bo jakoś kiepsko mi dzisiaj poszedł trening :) To chyba z tej radości, że czekają mnie trzy dni bez liczenia miski 8-) Po odpoczynku w najbliższy wtorek będzie za to taki progres że ho ho :-D Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady sztanga (20kg) [...]

Kolano o dziwo przeszło. Tak czy siak bede brac jeszcze ze dwa dni Diclac a glukozamine poprowadze kilka tygodni. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad nad głową 10/8 20/30kg 2. Push press 10/8/6x 45/50/55kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 55/60/65/70/75kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/7,5/10/12,5/15kg 5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 50/55/60kg 6. [...]

To nieszczęsne BCAA niczym nie zastąpione? Dietę mam dobrą i trening również, trochę zwiększę odżywką białkową liczbę białka. Może sprobuję w dni nie treningowe gdy węgli mam mało brać tauryne zaś w dni treningowe 8g BCAA? ps. Nie wiem czy jest sens używać BCAA bo dużo tej masy już nie uratuje, dużo jej nie mam raczej hmm Zmieniony przez - [...]

przesada !! 3 max 4 dni w tygodni treningowe !! np cos takiego: pon trening wt wolne sr trening czw wolne pt trening i weekend wolny lub 4 dniowy pon trening wt trening sr wolne czw trening pt trening weekend wolne pamietaj zeby trening byl najlepiej co 2 dzien i osobiscie polecil bym trening FBW

w tmacie masz przykłąd podany wystarczy swoje dane podsatwaić coś poprawić i wyjdzie Ci Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]